Saat kita bekerja, sering kali kurang memperhatikan posisi tubuh kita. Ini yang sering disebut dengan ergonomi, yang didefinisikan sebagai penyesuaian antara pekerja dengan pekerjaannya. Salah satu faktor risiko ergonomi adalah saat kita mengangkat dan mengangkut.
Gangguan kesehatan yang umum dijumpai pada perempuan akibat faktor ergonomi adalah nyeri punggung dan nyeri pinggang. Masalah kesehatan ini dapat terasa segera dan sembuh segera. Tetapi dapat pula berlangsung sampai berbulan-bulan atau menahun. Hal ini otomatis akan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Penyebab lain dari nyeri punggung dan pinggang adalah bekerja dalam posisi duduk atau berdiri terus menerus. Posisi seperti itu sering dilakukan seseorang untuk menyelesaikan suatu pekerjaan, baik di rumah maupun kantor, kebun atau pekerjaan yang berkenaan dengan kerajinan tangan. Tanpa disadari sampai suatu hari menimbulkan keluhan nyeri pada pinggang atau punggung.
Bila didiamkan berlarut-larut gangguan nyeri punggung dan pinggang yang berat dapat menyebabkan nyeri hebat akibat penjepitan pada syaraf yang terdapat di tulang belakang. Bahkan kondisi ini bukan tak mungkin menyebabkan kelumpuhan.
Gangguan tulang belakang dan tulang selangka, bila terjadi pada usia muda, dapat menyebabkan pertumbuhan yang tidak normal. Dampaknya dapat menyebabkan kesulitan pada saat persalinan akibat terganggunya jalan lahir.
7 Cacatan penting cegah nyeri pinggang dan nyeri punggung
Mengingat dampaknya yang demikian serius, maka lakukan langkah pencegahan sedini mungkin, yakni dengan mengangkat dan membawa beban secara benar.
- Angkat barang dengan benar dan pastikan pijakan Anda kuat. Jaga punggung tetap lurus, tanpa melengkung atau membungkuk. Pusatkan tubuh Anda di atas kaki, dapatkan pegangan yang baik pada objek dan tarik hingga dekat dengan Anda. Angkat dengan kaki Anda, bukan punggung.
- Selalu gunakan otot perut untuk membantu pinggang di saat mengangkat.
- Gunakan lutut sebagai tumpuan, baik dalam mengambil maupun menurunkan benda. Jangan membungkuk atau memutar tubuh Anda sambil membawa benda.
- Pastikan berat beban sesuai dengan kemampuan Anda dan nyaman saat membawanya. Minta bantuan rekan jika beban terlalu besar atau terasa berat untuk diangkat oleh satu orang.
- Jika ingin mengubah arah, putar badan beserta kaki Anda dan jangan hanya memutar punggung saja.
- Untuk mengambil benda yang berada di tempat tinggi, gunakan tangga yang kokoh untuk mencapai beban tersebut. Dekatkan ke tubuh Anda, geser, dan ambil. Lakukan semua pekerjaan dengan lengan dan kaki, bukan punggung.
- Bila benda berada di bawah rak dan lemari, tarik benda ke arah Anda sebelum Anda mengangkat. Gunakan kaki untuk menambah daya angkat.
Referensi:
- Jeyaratnam J. Koh. D. Text book of Occupational Medicine. Singapore: World Scientific. 2006
- https://www.safetysign.co.id/news/108/10-Cara-Mengangkat-dan-Membawa-Barang-dengan-Benar
