[pullquote]Hamil bukan berarti menghentikan aktivitas yang biasa dilakukan sehari-hari. Termasuk kebiasaan berolahraga. [/pullquote]
Kehamilan terkadang membuat ibu malas beraktivitas dan bergerak. Berbaring sambil menonton televisi atau asik dengan android di atas tempat tidur. Memang kegiatan tersebut terasa menyenangkan tapi akankah itu berlangsung sepanjang kehamilan? Tidakkah Anda ingin mengajak tubuh untuk bergerak. Olahraga selama kehamilan bukanlah pantangan, bahkan ini dapat membawa manfaat bagi Anda sekaligus janin dalam kandungan.
Olahraga yang boleh
Pilih jenis olahraga yang aman dan nyaman yang sekiranya mampu Anda lakukan tanpa membahayakan kandungan. Disini Anda dapat mencoba olahraga yang santai seperti jalan kaki atau berenang. Yang patut Anda hindari adalah jenis olahraga yang berisiko jatuh atau cedera.
Pada kehamilan trimester kedua, ibu hamil juga bisa mencoba olahraga lain seperti senam hamil. Jenis olahraga ini disarankan karna memiliki sisi manfaat dalam pengolahan pernapasan untuk persiapan persalinan.
Manfaat olahraga bagi ibu hamil
Bila pada umumnya orang melakukan kegiatan olahraga demi tujuan menjaga kesehatan fisik dan lainnya. Pada ibu hamil olahraga bisa memberikan manfaat terutama dalam mencegah terjadinya diabetes gestasional dan mengurangi stress. Manfaat lain olahraga teratur bagi ibu hamil adalah juga untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan ibu selama menjalani kehamilan.
Perhatikan saat berolahraga
Ibu hamil berolahraga perlu memperhatikan beberapa hal agar tak menganggu proses kehamilan perhatikan beberapa hal sebagai berikut :
- Mulai olahraga secara bertahap. Jika memilih berjalan kaki, jangan langsung jarak jauh.
- Lakukan secara teratur dan mulailah dengan pemanasan 5-10 menit dan aktivitas ringan.
- Lakukan pendinginan 5-10 menit dengan memperlambat aktivitas.
- Pastikan ibu hamil cukup minum untuk mencegah dehidrasi.
- Perhatikan asupan makanan yang bergizi.
- Jangan pernah lakukan aktivitas olahraga saat cuaca dalam keadaan panas.
- Hindari olahraga yang terlalu berlebihan.
