Seharian bekerja di kantor tentu membuat badan tegang dan lelah, ayo kita lakukan gerakan ringan yang dapat merilekskan tubuh.
Merilekskan leher
1. Duduk tegak dengan tangan lurus ke bawah.
2. Lalu jatuhkan kepala ke kanan dan ke kiri secara perlahan dan bergantian.
Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada leher. Namun sebaiknya lakukan dengan perlahan, jangan dilakukan dengan membunyikan leher, karena hal tersebut bisa menyebabkan kerusakan pada persedian leher.
Peregangan bahu
1. Duduk tegak sambil mengangkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga dan tahan selama 5 detik.
2. Turunkan kembali pundak pada posisi normal, kemudian ulangi gerakan tersebut beberapa hingga bahu terasa rileks
Latihan ini membantu mengurangi ketegangan otot dan rasa penat pada bagian bahu. Lakukan beberapa kali dalam sehari terutama saat bahu terasa pegal.
Merilekskan daerah punggung
Ada 2 cara mudah yang bisa Anda lakukan:
a. Back side stretch
- Duduk tegak dan angkat kedua tangan lurus ke atas, dengan telapak tangan yang bertemu.
- Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan dan bergantian.
Gerakan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal dan lelah pada bagian punggung dan juga bahu saat terlalu lama bekerja di depan komputer.
b. Middle back stretch
- Duduk dengan posisi badan tegak, telapak tangan diletakkan di di pundak kanan, dan tangan kanan memegang siku kiri.
- Kemudian gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan, tahan selama beberapa detik. Lakukan pula pada siku sebelah kanan.
Selain membantu mengurangi pegal pada bagian punggung, gerakan ringan yang bisa dengan mudah kamu lakukan ini berguna untuk melatih serta meregangkan otot bahu dan lengan atas.
