Dear Dr. Damar,
Dok, saya tengah hamil 12 minggu. Saya merasa sangat lemah dan ringkih, sehingga membuat saya malas beraktvitas. Suami mengajak berolahraga jalan kaki di pagi hari dan renang di akhir minggu. Namun saya khawatir akan membahayakan keamilan saya. Apakah wanita hamil disarankan berolahraga juga Dok? Apakah tidak akan membahayakan janin saya?
Jenny H.G.. Jakarta Selatan
============================================================================
Ibu Jenny selamat atas kehamilannya.
Olahraga saat hamil tidak dilarang, namun tentu saja harus disesuaikan dengan usia kehamilan dan kondisi ibu hamil. Olahraga dapat mencegah terjadinya diabetes gestasional dan mengurangi stress. Wanita yang rajin berolahraga sebelum hamil, biasanya akan melanjutkan kebiasaan berolahraga selama hamil. Olahraga secara teratur meningkatkan kekuatan dan ketahanan ibu hamil serta membuatnya lebih nyaman.
Pilih olahraga yang aman dan nyaman. Hindari olahraga yang memiliki risiko jatuh atau cedera. Jenis olahraga yang bisa ibu lakukan antara lain jalan kaki dan berenang.
Tip berikut mungkin dapat membantu:
- mulailah olahraga secara bertahap. Jika memilih berjalan kaki, jangan langsung jarak jauh.
- lakukan secara teratur, mulailah selalu dengan pemanasan 5-10 menit dengan aktivitas ringan
- lakukan pendinginan 5-10 menit dengan memperlambat aktivitas
- pastikan ibu hamil cukup minum (mencegah dehidrasi)
- perhatikan asupan makanan yang bergizi
- jangan lakukan dalam cuaca panas
- hindari olahraga yang berlebihan
Selain itu biasanya ibu hamil melakukan senam hamil setelah trimester kedua, tujuan dari senam hamil adalah lebih kepada olah napas dalam rangka mempersiapkan persalinan.
